Gaya hidup sehat dapat membantu Anda berkembang saat Anda menjalani perjalanan hidup Anda. Membuat pilihan sehat tidak selalu mudah – mungkin sulit untuk menemukan waktu dan energi untuk berolahraga secara teratur atau menyiapkan makanan sehat. Namun, upaya Anda akan membuahkan hasil dalam banyak hal, dan selama sisa hidup Anda.
Langkah yang bisa Anda ambil:
Jauhi matahari, terutama antara pukul 10 pagi dan 3 sore ketika sinar matahari yang berbahaya paling kuat. Jangan berpikir Anda aman jika berawan atau jika Anda berada di dalam air, karena sinar berbahaya melewati keduanya. Gunakan tabir surya spektrum luas yang melindungi terhadap sinar UVA dan UVB, dengan faktor perlindungan matahari (SPF) 15 atau lebih tinggi. Pilih kacamata hitam yang menghalangi 99 hingga 100 persen sinar matahari.
Aktif secara fisik selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Hancurkan ini menjadi tiga sesi 10 menit ketika ditekan untuk waktu. Gerakan sehat dapat mencakup berjalan, olahraga, menari, yoga atau berlari.
Makanlah makanan rendah lemak yang seimbang dan seimbang dengan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Pilih a diet yang rendah lemak jenuh dan kolesterol, dan sedang dalam gula, garam dan lemak total.
Hindari cedera dengan mengenakan sabuk pengaman dan helm sepeda, menggunakan detektor asap dan karbon monoksida di rumah, dan menggunakan kecerdasan jalanan saat berjalan sendirian. Jika Anda memiliki senjata, kenali bahaya memiliki senjata di rumah Anda. Gunakan tindakan pencegahan keamanan setiap saat.
Jangan merokok, dan berhenti jika Anda melakukannya. Minta bantuan penyedia layanan kesehatan Anda. UCSF menawarkan a program penghentian merokok.
Jika Anda minum alkohol, minumlah secukupnya. Jangan pernah minum sebelum atau saat mengemudi, atau kapan hamil.
Minta bantuan seseorang yang Anda percayai jika Anda berpikir Anda mungkin kecanduan narkoba atau alkohol.
Bantuan mencegah infeksi menular seksual (IMS) dan HIV / AIDS dengan menggunakan kondom setiap kali Anda melakukan kontak seksual. Perlu diingat, kondom tidak 100 persen sangat mudah, jadi diskusikan skrining IMS dengan penyedia Anda. Metode pengendalian kelahiran selain kondom, seperti pil dan implan, tidak akan melindungi Anda dari IMS atau HIV.
Sikat gigi setelah makan dengan sikat gigi lembut atau sedang. Juga sikat setelah minum, sebelum tidur. Gunakan benang gigi setiap hari.
Thankyou